女性28天月經(jīng)周期專用掛歷:身為一個女人，你最好要非常了解自己的生理期結(jié)構(gòu)，才能保證自己的身體永遠(yuǎn)健康美麗。對于很多人來說，保健并非一定要通過各種繁瑣的方法來達(dá)成自己的健康愿望，只要你能夠好好地利用生理期的規(guī)律，同樣能夠做到快樂又健康。下面，我們就來參透31天生理期的奧秘吧。

作為女人，除了那本擺放在寫字臺上的掛歷外，還有一本“掛歷”藏在你的身體里，這本“掛歷”不受大自然的控制，而是按照體內(nèi)荷爾蒙的指令運(yùn)作，故不是每個月30天或31天，而是從21天到35天不等，平均28天為一個月。這本體內(nèi)“掛歷”就是月經(jīng)周期，指的是月經(jīng)來去的整個生理流程，即兩次月經(jīng)之間的間隔時間。

主宰女人“掛歷”的荷爾蒙，分別是雌激素與孕激素。在這“兩素”的調(diào)控下，女人身體按月發(fā)生周期性的生理變化，其標(biāo)志就是月經(jīng)。簡言之，女人平均每28天就重復(fù)一遍下述流程：首先是經(jīng)血來潮(稱為行經(jīng)期或經(jīng)期，平均3～7天)，接下來卵泡發(fā)育并成熟(稱為卵泡期，或增生期、排卵前期，歷時5～17天)，卵子排出準(zhǔn)備受孕(稱為排卵期，3天左右)，最后卵巢的殘余組織形成黃體(稱為黃體期，大約14～16天)。至此，本月的“掛歷”完畢，下月的“掛歷”隨即翻開，如此周而復(fù)始，直至絕經(jīng)。

舉例說吧，假如你是8月1日月經(jīng)來潮，持續(xù)5天，那么你的“掛歷”所展示的四個時段大致為：

1.行經(jīng)期：8月1日～8月5日。表現(xiàn)為經(jīng)血來潮，具體出血量存在個體差異，少則10毫升，多的可達(dá)100～200毫升。

2.卵泡期：8月6日～8月11日。卵巢內(nèi)的原始卵泡開始發(fā)育，并分泌雌激素，雌激素作用于子宮，促使子宮內(nèi)膜增厚，為受孕作準(zhǔn)備。

3.排卵期：8月12日～8月14日。發(fā)育成熟的卵子(通常只有一個)，從一側(cè)卵巢搖曳而出，期待與來自男性的精子“鵲橋相會”。

4.黃體期：8月15日～8月28日。卵子排出后剩余卵泡組織形成黃體，卵巢受黃體刺激素的影響，分泌孕激素。

不難明白，女人的“掛歷”其實(shí)就是體內(nèi)荷爾蒙在一個生理周期內(nèi)的變化規(guī)律，大到健康狀況小到每天的心情都與其密切相關(guān)。因此，對這種變化規(guī)律了然于心，并用來指導(dǎo)自身保健，將獲得事半功倍的效果，使你更自主更坦然地掌控自己的身體與健康。

行經(jīng)期保健要點(diǎn)(8月1日～8月5日)

1.經(jīng)期的幾天是你一個月中免疫力最低的時段，應(yīng)盡量避免看牙醫(yī)，或是動手術(shù)，以免因體質(zhì)過弱而發(fā)生感染。

2.作好自我保護(hù)，遠(yuǎn)離冷水，尤其不可用冷水洗頭，否則寒氣侵入頭部，容易株連下丘腦垂體的分泌，引起月經(jīng)量減少。

3.患有多囊卵巢綜合征，或是月經(jīng)量少、月經(jīng)不規(guī)則，需做性激素檢查者，此為最佳時機(jī)(8月3日～5日)。

4.B超檢查卵巢多囊改變，精確度最高(8月4日～5日)。

5.此階段荷爾蒙分泌降到低谷，新陳代謝減慢，致使大量垃圾潴留于肌膚，導(dǎo)致肌膚干燥缺少光澤，“黑眼圈”亮相。護(hù)膚要點(diǎn)：勤補(bǔ)水，除每天飲用6～8杯水外，還要外用有保濕作用的護(hù)膚品，如日霜或乳液。按摩黑眼圈，在涂抹眼霜以后，用指腹按劃圈的方式按摩眼周，促進(jìn)血液循環(huán)。多吃具有補(bǔ)血功能的食物，如紅棗、蓮子、動物肝等，膚色可變得紅潤、健康。

6.若需減肥，宜選擇輕柔的徒手運(yùn)動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果情緒不佳，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳等很有幫助。注意：做上述活動強(qiáng)度不宜太大，時間也不宜過長，而網(wǎng)球、壁球等需要技巧和反應(yīng)能力的項目應(yīng)少做或暫時不做，因?yàn)檫@些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而發(fā)怒，造成情緒波動。

7.經(jīng)血“閃亮登場”，你可能有食欲低下、腰酸、疲勞等不適感，宜多選擇可促使經(jīng)血暢流的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。

荸薺、石花、菱角、冬瓜、芥蘭、黑木耳、兔肉等，雖有益膚美容作用，但性味偏寒，不利于行經(jīng)，應(yīng)予“割愛”，暫時停食。

卵泡期保健要點(diǎn)(8月6日～8月11日)

1.免疫系統(tǒng)開始強(qiáng)力運(yùn)作，人體抗病力上升，是看牙醫(yī)或動手術(shù)的好時機(jī)。

2.盡量不熬夜，每晚10點(diǎn)半是激素分泌最旺盛的時候，需要充足的睡眠休息，如果長期熬夜，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，造成痘痘或黃褐斑紛紛“亮相”。

3.乳房處于最放松的狀態(tài)，最適宜進(jìn)行乳房檢查，年輕女性尤然。

4.此階段雌激素分泌上升，肌膚細(xì)致光滑，白晰紅潤，是一個月中最好的時期。護(hù)膚要點(diǎn)：強(qiáng)化營養(yǎng)，借助于面膜、精華液等高營養(yǎng)護(hù)膚品，讓肌膚“吃”夠“喝”足。清除角質(zhì)，可每隔兩三天，用面膜或去角質(zhì)霜做一次深層清潔。

5.此時段為瘦身減肥的最佳期，以有氧運(yùn)動為佳，如跑步、游泳、自行車、韻律操、舞蹈等。

6.由于月經(jīng)來潮丟失了一部分血液，而血液的主要成分有血漿蛋白以及鉀、鐵、鈣、鎂等礦物元素，故月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)，應(yīng)及時給予補(bǔ)充。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果等。必要時可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等補(bǔ)血藥。

排卵期保健要點(diǎn)(8月12日～8月14日)

1.雌激素分泌達(dá)到高峰，使你最性感，對夫妻生活的熱情高漲，要注意避孕。

2.年輕女性尤其是少女要盡量避免與異性約會，因?yàn)檫@幾天對異性的愛慕增強(qiáng)，容易屈從于男方的要求而失身。

3.護(hù)膚、減肥，食譜大致同卵泡期。

黃體期保健要點(diǎn)(8月15日～8月28日)

1.隨著下次月經(jīng)將近，你可能要面臨“經(jīng)前綜合征”的考驗(yàn)，如乳房腫脹，情緒煩躁，工作效率降低等，需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，聽一些舒緩的音樂，盡量避免吸煙、飲酒，注意補(bǔ)充維生素B6與鈣質(zhì)。

2.這個階段的女人最容易遭受性傳播疾病襲擊，如艾滋病等，要注意防范。原因是生殖系統(tǒng)內(nèi)的抗病毒細(xì)胞處在最“消沉”的狀態(tài)，病毒容易“趁虛而入”。

3.如果你有哮喘，要注意服藥，因?yàn)樵屑に貙ι眢w的很多方面都有“煽動”作用，可能引起呼吸困難，導(dǎo)致哮喘病情惡化。

4.雌激素下降，孕激素上升，故肌膚“回潮”，膚色暗沉，色斑加深且面積增大，肌膚進(jìn)入一個月中最黑暗的時期。護(hù)膚要點(diǎn)：重用護(hù)膚品，以阻止肌膚狀態(tài)惡化。除了繼續(xù)使用基礎(chǔ)美白品外，最好加用精華、面膜、晚霜來加強(qiáng)護(hù)理。至于色斑，需要用局部淡斑產(chǎn)品來對付。做足防曬功課，秋冬季節(jié)也莫懈怠。適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、促進(jìn)雌激素分泌的食品，如芝麻、大豆、麻油、山藥等，以提升血液中的雌激素水平。

5.此階段運(yùn)動又可分為兩個時段：前幾天繼續(xù)做有氧鍛煉，且可做得更久一些;后幾天應(yīng)逐漸削減運(yùn)動強(qiáng)度、時間與頻率，除有氧鍛煉項目外，還可做一些力量訓(xùn)練，如投擲、舉重等;另外，游泳、瑜伽一類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運(yùn)動也可積極投入。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手，每次至少做20分鐘。奧妙在于，這些活動對于消除下一次月經(jīng)來潮前的種種軀體與心理不適癥狀大有裨益。

6.離下次月經(jīng)來潮越來越近，你可能陸續(xù)出現(xiàn)抑郁、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等癥狀，宜多選擇集補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒于一體的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

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